Mama baby Studio  - jóga pro těhotné, cvičení v těhotenství Praha, jóga po porodu, gravid joga, předporodní příprava

Gravid joga

Ve studiu Yogajoga na Praze 1+2, v Elixír studiu na Praze 3, dále v Akasha studiu na Praze 7 a v nově otevřeném Yoga centru na Praze 7 - v Holešovicích, můžete nově od roku 2011 navštívit hodiny gravid yogy, vedené porodní asistentkou.

Jedná se o cvičení v prenatálním období těhotné ženy, vycházejícího z hatha yogy a které je zaměřené na harmonizaci celého těla. Tento typ cvičení je vhodný u žen od 13.týdne těhotenství až do porodu. V jakémkoliv studiu yogy velice ráda uvítám každou novou nastávající maminku :-).

Yoga pro těhotné přináší ženám uvolnění, relaxaci, ale také kondici a rovnováhu. Základem yogy pro těhotné jsou dechové cvičení a asány (tělesné pozice).

Zdravotní účinky Gravid yogy:

• snižuje problémy ranní nevolnosti
• pozitivně ovlivňuje trávení a krevní tlak
• zlepšuje funkci plic, srdce, krevního oběhu
• snižuje bolesti v bederní oblasti páteře a působí proti nesprávnému prohnutí
• posilňuje činnost jednotlivých orgánů a působí preventivně proti varixům
• posilňuje svaly pánevního dna a napomáhá udržet správné držení těla
• zvyšuje pružnost svalů
• lépe připraví ženu k porodu, ulehčuje zotavení po porodu
• podporuje růst placenty

V rámci 2.trimestru yoga pro těhotné pomáhá při prvních pohybech dítěte posilnit vnímání probíhajících změn. V tomto období přidáváme asány na posilnění dna pánevního, prevenci varixů a posilnění organizmu a svalového korzetu. Yoga pro těhotné je vždy zakončena relaxací.

Ve 3.trimestru těhotenství využívame u těhulek především protahovací a uvolňovací polohy, kt. působí pozitivně na vnitřní orgány. Součaně yoga napomáhá zmírnit příznaky v graviditě jako např. bolesti páteře, pálení žáhy či bolesti hlavy. Dechové a tělesné cvičení napomáhá k přípravě k porodu.

Cvičení má blahodárný vliv na naše zdraví, přesto prosím konzultujte a informujte se u Vašeho ošetřujícího gynekologa, zda můžete daný druh cvičení v těhotenství absolvovat.

Veškeré hodiny yogy pro těhotné naleznete v rozvrhu zde.

Pilates pro těhotné

S cvičením této metody doporučujeme nastávajícím maminkám začít od 13. týdne gravidity.

Pilates je cvičení, které vyvinul J.H. Pilates před více jak 100 lety a inspiroval se ve starých kulturách. Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli. Cvičení rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává zádové a břišní svalstvo. Pilates je systém efektivního cvičení, které se provádí pomalu, přesně a v souladu s kvalitním dýcháním, správným postavením jednotlivých částí těla a s vysokou koncentrací.

Cvičení Pilates pro těhotné je velice populární z těchto důvodů:

• efektivně protahuje a posilňuje všechny svalové skupiny
• cvičení posilňuje zádové svalstvo, které zabrání křížovým bolestem z nosení zvětšujícího se bříška s miminkem
• cvičení udržuje svaly dna pánevního zpevněné pro samotný porod i po něm
• pohyby jsou kontrolované, bez švihů, které by mohly způsobit poškození šlach a vaziv
• pilates pro těhotné upravuje dýchání

V období těhotenství trpí hlavně záda a dolní končetiny, z tohoto důvodu je Pilates ideálním cvičením pro nastávající maminky. Posilňuje svaly, které chrání plod, zlepšuje cirkulaci krve, upravuje dýchání a po porodu se dostane tělo opět rychle do kondice. Samotný pohyb podporuje přenos kyslíku a živin k miminku. Dechové a relaxační techniky uvolňují napětí a stres. V těhotenství jsou břišní svaly roztahované rostoucím miminkem v bříšku, což je příčinou jejich oslabení.
Pilates zahrnuje speciální sérii cviků určených na zpevnění svalových skupin. Stoprocentní účinek si vyžaduje dokonalou koordinaci pohybu s dýcháním. Při cvičení se klade důraz na koncentraci, dýchání, plynulost pohybu a kvalitu. Základem je strečingový pohyb. Většina pozic při metodě Pilates se cvičí na rukách a nohách, minimálně na zádech.

Prenatal pilates v II. a III. trimestru těhotenství:

V rámci 2.trimestru těhotných žen učíme při metodě pilates správnému dýchání a postoji/držení těla při cvičení. Postupně procvičujeme horní i dolní končetiny, zádové a šikmé břišní svalstvo. Je důležité, aby u nastávajícíh maminek během cvičení Pilates nastala vyrovnanost jednotlivých cviků, pohybů a dýchání.

V 3.trimestru se těhotné ženy více zadýchávají. I přesto, že jsou stále velmi pohyblivé je veškeré cvičení v pomalejším tempu, přizpůsobené rostoucímu bříšku. V posledním trimestru gravidních žen klademe důraz na strečing, dechové cvičení a relaxaci.

Veškeré hodiny Pilates pro těhotné naleznete v rozvrhu zde.

Jóga po porodu

Mama baby yoga je vhodná pro ženy po období šestinedělí, nejlépe však od 2. měsíce stáří miminka a pokud uzná ošetřující lékař maminku zdravou. Po císařském řezu je tomu tak, až po souhlasu lékaře se samotným cvičením, nejčastěji od 4.měsíce po porodu.

Cvičení po porodu:

• povzbuzuje krevní oběh
• upevňuje a posilňuje bederní a břišní svaly, které byly v graviditě přetěžovány a svaly dna pánevního, které byly při porodu poškozeny
• urychluje zavinování dělohy a zajišťuje správné uložení dělohy v malé pánvi

Cvičení je zaměřené na uvolnění a posilnění zádových svalů. Cvičí se klasická forma yogy, se zaměřením na posilování kritických partií po porodu. Yoga po porodu Vám dodá novou sílu, energii, rovnováhu a ohebnost. Na cvičení můžete přijít i s miminkem, které také zapojíme do některých pozic nebo leží vedle Vás. Dochází zde tak k posilňování vztahu matka-dítě.

Koncepce hodiny je organizovaný chaos – vše dle miminek :-)

V závěru každé lekce yogy po porodu máme pro miminka připravený dárek, v podobě baby masáže. V rámci každé hodiny naučíme maminky, jak správně manipulovat při masáži se svým děťátkem, jaké oleje používat aj.

Těšíme se na nové maminky s miminky.